Autor: Maria Spătaru, psiholog
De-a lungul școlarizării, în toate etapele dezvoltării academice, avem de trecut examene sau de susținut concursuri. Este un fapt firesc, care s-a întâmplat și părinților sau bunicilor noștri și care se întâmplă și astăzi, indiferent de forma de învățământ urmată.
Stresul de examen: necesar, dar de gestionat
Este bine cunoscut faptul că orice examen este însoțit de stres. Un stres minim, numit stres benefic, este chiar necesar pentru a acționa eficient în timpul probei. Acesta apare din presiunea studierii, dar și din dorința firească de a obține rezultate bune. Stresul optim oferă stimulare și energie.
O persoană relaxată, care își gestionează bine emoțiile, s-ar putea să nu resimtă nevoia unui astfel de stres. Totuși, majoritatea elevilor își pun singuri presiune în perioada de studiu, ceea ce duce uneori la manifestări ale anxietății de examen.
Recunoașterea semnelor și simptomelor anxietății
Anxietatea se manifestă diferit, în funcție de temperament și experiență. Este important ca elevii să-și recunoască semnele și simptomele, pentru a putea preveni și gestiona mai bine stările de neliniște.
Semne observabile: bătăi puternice ale inimii, palme transpirate, respirație accelerată, mâini tremurânde, iritabilitate.
Simptome resimțite: insomnie, energie scăzută, sensibilitate emoțională, dureri de cap, neliniște accentuată.
Părinții pot observa aceste semne, iar elevii le pot simți. De aceea, o comunicare eficientă între părinți și copii este esențială.
De unde provine reacția de stres?
Reacțiile fiziologice la stres au fost moștenite de la strămoșii noștri, care aveau nevoie de energie suplimentară în fața unui pericol pentru a lupta sau a fugi. Deși azi nu mai luptăm pentru supraviețuire, organismul nostru reacționează la examene ca la o amenințare.
Este important de menționat că stresul nu este întotdeauna negativ – el poate fi și un aliat al motivației, al concentrării și al performanței.
Când anxietatea devine problematică
Pentru mulți elevi, echilibrul dintre confort și anxietate este greu de menținut. Grijile legate de eșec, lipsa timpului, neîncrederea în propriile cunoștințe sau teama de a uita informații în timpul examenului pot deveni obsesive și paralizante. Este esențial ca adulții să le valideze îngrijorările, nu să le nege sau să le minimalizeze.
Strategii eficiente pentru gestionarea anxietății
După ce elevul conștientizează problema, poate aplica următoarele strategii:
- Monitorizarea gândurilor negative și transformarea lor în convingeri optimiste.
- Dezvoltarea aptitudinilor de studiu pentru o pregătire temeinică.
- Simulări de examen, pentru a se familiariza cu condițiile de concurs.
- Pauze regulate în timpul studiului, conform unui plan bine stabilit.
- Tehnici de relaxare: exerciții de respirație, plimbări în natură, muzică, mișcare fizică.
- Vizualizarea succesului și a lucrurilor plăcute ce vor urma, cum ar fi vacanța.
Un elev care învață să recunoască semnele anxietății și aplică metode de prevenire și control poate susține examenul în condiții normale, cu o stare psihică echilibrată, obținând astfel rezultate remarcabile.
