Slăbește sănătos: 10 obiceiuri de evitat, sfaturi de la Cori Grămescu

În era dietelor-minune și a promisiunilor de slăbire rapidă, adevărata cheie către o greutate sănătoasă și sustenabilă stă în schimbările de durată ale stilului de viață. Cori Grămescu, nutriționist și instructor de pilates, ne dezvăluie secretele unei abordări echilibrate pentru a slăbi și a menține rezultatele pe termen lung.

“Un stil de viață sănătos nu înseamnă restricții extreme sau renunțarea la tot ce ne face plăcere, ci echilibru și constanță în alegerile noastre alimentare. Alimentația bazată pe produse cât mai puțin procesate ne oferă nutrienții esențiali de care corpul nostru are nevoie pentru a funcționa optim. Gătitul în casă este o soluție excelentă pentru a avea control asupra ingredientelor și calității meselor, evitând aditivii și excesul de zahăr sau grăsimi nesănătoase. În plus, este important să ne creăm obiceiuri sustenabile, care să ne ajute să menținem rezultatele pe termen lung, nu doar să obținem o schimbare rapidă, dar de scurtă durată. O dietă echilibrată, combinată cu mișcare și un somn odihnitor, este cheia unui corp sănătos și unei stări de bine generale. Este important să ne tratăm corpul cu respect, să fim conștienți de alegerile noastre și să înțelegem că un progres lent și sustenabil este mult mai valoros decât soluțiile rapide.” – Cori Grămescu.

Iată zece obiceiuri la care ar trebui să renunțăm pentru a obține o scădere în greutate sănătoasă și sustenabilă:

1. Dulciurile și zahărul rafinat

Consumul excesiv de zahăr nu doar că favorizează creșterea în greutate, dar afectează și sănătatea generală. Cori Grămescu sfătuiește: “Încercați să nu restricționați niciun aliment din dietă, deoarece acestea va deveni mai atractiv atunci când este interzis. În schimb, permiteți-vă mâncarea cu moderație, impunându-vă desigur propriile limite. Bucurați-vă încet de fiecare aspect al aromei, texturii și aromei, astfel încât să fiți cu adevărat mulțumiți și fericiți.”

2. Carbohidrații rafinați

Pâinea albă, pastele și produsele de patiserie pot sabota eforturile de slăbire. “Carbohidrații complecși oferă energie de durată, sunt mai sățioși și nu determină fluctuații mari ale glicemiei, ceea ce ajută la controlul greutății și menținerea sănătății metabolice,” explică Grămescu.

3. Sedentarismul

Lipsa activității fizice încetinește metabolismul și favorizează acumularea de grăsimi. “Mișcarea este esențială nu doar pentru slăbit, ci și pentru menținerea sănătății generale. Nu trebuie să facem antrenamente intense zilnic pentru a fi activi. Chiar și 30 de minute de mișcare zilnică, fie că este vorba despre mers pe jos, antrenamente funcționale, sporturi de echipă, yoga, pilates, exerciții ușoare pot avea beneficii semnificative asupra sănătății.”

4. Alcoolul

Băuturile alcoolice aduc calorii goale și pot perturba procesul de slăbire. “Dacă obiectivul este slăbirea sau menținerea unui stil de viață sănătos, reducerea consumului de alcool poate face o diferență semnificativă,” subliniază expertul.

5. Băuturile carbogazoase

Aceste băuturi sunt o sursă majoră de zahăr adăugat. “Înlocuirea acestora cu apă, ceaiuri naturale sau sucuri fresh făcute în casă este o alegere inteligentă, care sprijină procesul de slăbire și menținerea unui organism sănătos,” recomandă Grămescu.

6. Nopțile pierdute

Lipsa somnului afectează profund metabolismul și echilibrul hormonal. “Somnul este un pilon esențial al sănătății și al procesului de slăbire. Chiar dacă avem o alimentație echilibrată și facem mișcare, lipsa odihnei poate compromite rezultatele și poate duce la dezechilibre hormonale care favorizează îngrășarea.”

7. Dietele foarte restrictive

Restricțiile severe pot dăuna sănătății pe termen lung. “Dietele extreme nu sunt o soluție pe termen lung. Deși pot aduce rezultate rapide, acestea sunt de scurtă durată și pot afecta sănătatea fizică și emoțională. Este mult mai important să învățăm să mâncăm echilibrat, să ne ascultăm corpul și să adoptăm obiceiuri alimentare pe care le putem menține toată viața.”

8. Omiterea meselor

Săritul peste mese poate încetini metabolismul. “În loc să facem pauze lungi între mese, este mult mai sănătos să menținem un program regulat de alimentație, cu mese echilibrate și gustări care să sprijine metabolismul.”

9. Mâncarea procesată și fast-food-ul

Aceste alimente sunt pline de calorii goale și nutrienți nesănătoși. “Fast-food-ul și mâncarea foarte procesată sunt principalul vinovat pentru creșterea riscului de obezitate și boli metabolice. Aceste alimente sunt extrem de tentante datorită gustului lor intens, dar au un impact negativ asupra sănătății pe termen lung.”

10. Grăsimile trans și saturate

Înlocuirea acestor grăsimi nesănătoase cu surse benefice este crucială. “Este important să le evităm pe cât posibil și să le înlocuim cu grăsimi sănătoase, care sprijină sănătatea cardiovasculară și metabolismul.”

Adoptarea unui stil de viață echilibrat, bazat pe alimente naturale, mișcare regulată și odihnă suficientă, este cheia succesului în procesul de slăbire și menținere a sănătății. Cori Grămescu subliniază importanța alegerilor conștiente și a moderației în construirea unor obiceiuri sănătoase și durabile.

Prin înțelegerea și implementarea acestor principii, putem transforma nu doar silueta noastră, ci și calitatea vieții în ansamblu. Calea către o greutate sănătoasă este un maraton, nu un sprint, iar fiecare pas făcut în direcția corectă ne aduce mai aproape de obiectivele noastre de sănătate și bunăstare.