Schimbarea orei și micro-stresul: cum ne putem adapta mai ușor la ora de iarnă

Odată cu trecerea la ora de iarnă, ceasurile noastre se dau înapoi, dar ritmul intern al organismului are nevoie de mai mult timp pentru a se adapta. Pe măsură ce zilele devin mai scurte și lumina naturală mai rară, corpul și mintea resimt schimbarea prin oboseală, iritabilitate sau o ușoară scădere a tonusului.

În România, trecerea la ora de iarnă are loc în noaptea de sâmbătă, 25 octombrie 2025, spre duminică 26 octombrie 2025 — ceasurile se dau înapoi cu o oră, astfel că ora 04:00 devine ora 03:00.

Potrivit unui studiu realizat de Orbit, unul din șase oameni recunoaște că se simte mai stresat în această perioadă. Chiar și detalii aparent minore, cum ar fi teama că alarma nu va suna corect, pot declanșa reacții de anxietate sau neliniște. Peste 23% dintre respondenți spun că somnul le este perturbat, iar 22,3% se simt mai obosiți din cauza pierderii unei ore de somn și a zilelor mai scurte.

Când „micro-stresul” devine parte din rutină

Schimbarea orei scoate la suprafață un fenomen tot mai des întâlnit: micro-stresul. Acesta nu este un stres major, ci o acumulare de mici momente de tensiune – graba de dimineață, notificările constante, zgomotul urban sau teama de a uita ceva important. Deși par minore, ele pot avea efecte vizibile asupra stării de bine, mai ales în perioadele de tranziție sezonieră.

Specialiștii explică faptul că micro-stresul are impact asupra sistemului nervos similar cu stresul acut, doar că este mai subtil și persistent.

„Pe termen lung, lipsa de gestionare a acestor momente poate afecta somnul, concentrarea și chiar motivația. Este important să recunoaștem semnele și să ne oferim spațiu pentru relaxare”, explică psihologii.

Cum se manifestă stresul de sezon

Datele din studiu confirmă că perioada schimbării orei nu afectează doar somnul, ci și dispoziția emoțională:

• 12,7% dintre oameni spun că se confruntă cu anxietate;
• 13,7% devin mai iritabili;
• 16% se tem că alarma nu va suna la ora potrivită;
• iar 27% afirmă că resimt zilnic forme ușoare de stres.

Cu toate acestea, există și o veste bună: 86% dintre respondenți au găsit metode simple, dar eficiente, de a-și gestiona stresul. Printre cele mai populare se numără: plimbările în aer liber, ascultarea de podcasturi, cititul, dar și gesturi cotidiene de detensionare – cum ar fi mestecarea unei gume Orbit, care activează mecanismele naturale de relaxare.

Momentele pentru tine – un echilibru între rutină și respirație

În esență, mesajul campaniei Orbit este unul de reconectare cu sine.

„Schimbarea orei aduce zile mai scurte și mai comprimate, iar oamenii au impresia că timpul se micșorează. Credem că micile momente de respiro – o pauză conștientă, un gest simplu – pot face diferența”, subliniază Laura Lipska, Senior Portfolio & Activation Manager for Gum Category.

Într-o lume în care ritmul este din ce în ce mai alert, aceste pauze devin o formă de igienă mentală. Psihologii recomandă câteva obiceiuri ușor de adoptat în această perioadă:

• menținerea unei rutine stabile de somn, chiar și în weekend;
• expunerea la lumină naturală în primele ore ale dimineții, pentru reglarea ceasului biologic;
• limitarea timpului petrecut pe ecrane seara, pentru un somn mai odihnitor;
• și mai ales, acordarea de timp personal, fără vinovăție – o cafea liniștită, o plimbare, un moment de respirație.

Adaptarea – o formă de grijă pentru sine

Deși trecerea la ora de iarnă poate părea o simplă formalitate, efectele ei ne reamintesc cât de sensibil este echilibrul nostru interior. Nu putem controla durata zilelor, dar putem controla felul în care ne raportăm la ele.

O oră în minus de lumină poate deveni o oră în plus pentru grijă de sine. Iar asta, poate, e cea mai importantă lecție a fiecărei toamne.